piątek, 21 września 2012


4 obwody:
- 30 sek skakanka
- 30 sek drążek
- 30 sek sprawl
- 30 sek wymach workiem
- 2x30 sek kettlebell swing
- 30 sek przysiad z workiem
- 2x30 trx pistolety

środa, 5 września 2012

Zawsze wracam do bloga...

... kiedy chcę zacząć jakiś okres "na nowo". Jest wrzesień, koniec wakacji, niedługo rozpoczyna się nowy sezon startowy, zatem również treningowy.

Wakacje przeleciały jak z bicza strzelił; trenowałem: głównie bjj (2-3 razy w tygodniu), a od kwietnia po mieście poruszam się wyłącznie rowerem.

W związku z wieloma osobistymi sytuacjami nie zakładam teraz żadnych planów. No, może plan minimum: bjj 2 razy w tygodniu, cokolwiek w tygodniu związanego z capoeira, żeby nie zerwać z nią kontaktu i conajmniej 3x rano w tygodniu pocwiczyc.

Sprzętu "domowego" trochę mi się nazbierało, ale tak to dziwnie działa, że ilość sprzętu pod ręką jest odwrotnie proporcjonalna do chęci. Ale trzeba się zmuszać, całe zycie, koniec odpoczynku. Dziś na start i rozgrzewkę było:

4x10 podciąganie na drążku
 4x10 pompki na trx
4x10 clean and press kettlami
4x10 pistolet z trzymaniem trx

weszło!