wtorek, 23 lutego 2010

Siłownia

Barki
  • Unoszenie bokiem - 4 serie: 20x 3kg + 15x 4kg + 10x 5kg + 8x 6kg
  • Wyciskanie zza głowy (suwnica) - 12x 40kg, 10x 50kg, 8x 60kg, 6x 70kg
  • Przyciąganie wyciągu górnego - 4x 12x 15kg, 25kg, 35kg, 45kg
  • Unoszenie sztangi z przodu - 4x 12x 12kg

Nogi
  • Przysiad ze sztangą z przodu - 12x 30kg, 10x 50kg, 8x 70kg, 6x 80kg
  • Wejścia na ławkę 4x 24x 40kg
  • Martwy ciąg: 4x 12x 66kg
  • Wspięcia na łydki: 4x 20x

Brak weny na treningu i ochoty do ćwiczenia, zwłaszcza brzucha :/

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz