czwartek, 25 lutego 2010

Siłownia

Plecy
  • Podciąganie na drążku, 4 serie: 8x, 8x z ciężarem 5kg, 8x + 10kg, 8x + 15kg
  • Przyciąganie sztangielki do tułowia, 4 serie: 12x 29kg, 10x 33kg, 8x 37kg, 6x 41kg
  • Ściąganie uchwytu trójkątnego do klatki, 4 serie: 12x 30kg, 10x 45kg, 8x 60kg, 6x 80kg
  • Martwy ciąg: 16x 60kg, 8x 100kg, 8x 100kg, 6x 140kg

Triceps
  • Wyciskanie francuskie krzywką: 4x 12x 45kg
  • Pompki na poręczach z ciężarem 15kg: 4x 12x

Kolejny raz bez weny i ochoty. Zmuszam się do siłowni.

Capoeira

Na treningu poćwiczyliśmy sobie rabo de arraia po troca z ginga oraz rabo de arraia po troca z desida basica. Dużo gry w parach, na koniec zadaniowa roda - zaczyna to wyglądać naprawdę nieźle.

środa, 24 lutego 2010

Capoeira

Drugi trening Capoeira na Kortowie. Ludzi jeszcze więcej - 73 osoby. Na treningu spróbowaliśmy: ginga, meia lua de frente, desida basica oraz połączyliśmy to do gry w parach. Jak tak dalej pójdzie, będzie potrzebna nowa sala ;) Na koniec trzy roda, każdy miał okazję pograć.

wtorek, 23 lutego 2010

Siłownia

Barki
  • Unoszenie bokiem - 4 serie: 20x 3kg + 15x 4kg + 10x 5kg + 8x 6kg
  • Wyciskanie zza głowy (suwnica) - 12x 40kg, 10x 50kg, 8x 60kg, 6x 70kg
  • Przyciąganie wyciągu górnego - 4x 12x 15kg, 25kg, 35kg, 45kg
  • Unoszenie sztangi z przodu - 4x 12x 12kg

Nogi
  • Przysiad ze sztangą z przodu - 12x 30kg, 10x 50kg, 8x 70kg, 6x 80kg
  • Wejścia na ławkę 4x 24x 40kg
  • Martwy ciąg: 4x 12x 66kg
  • Wspięcia na łydki: 4x 20x

Brak weny na treningu i ochoty do ćwiczenia, zwłaszcza brzucha :/

Capoeira

Nie pamiętam co było ;)

Pomiar

  • Weight: 90.6kg
  • BMR: 2425 kcal
  • Fat%: 9,2%
  • Fat: 8,3 kg
  • FFM: 82,3 kg
  • TBW: 60,2kg
  • IMP: 418 ohm

niedziela, 21 lutego 2010

sobota, 20 lutego 2010

Capoeira

Kontynuujemy naukę gry przy ziemi - przypominamy sobie desida basica + troca + negativa, ale trochę inaczej - zejście negativa do tyłu, role, znów negativa. Trzech gości z Warszawy nas odwiedziło :)

piątek, 19 lutego 2010

Siłownia

Plecy:
  • 4x8 podciągnięć na drążku
  • 4x12 przyciągnięć sztangielki 24kg
  • 4x12 martwy ciąg sztangą 40kg

Triceps
  • 4x12 wyprosty ramion leżąc - prosta sztanga 40kg
  • 4x12 wyprosty ramion z górnego wyciągu - 15kg
  • 4x12 wyprosty ramion na poręczach

Słaby, szybki, zachowawczy trening po 2 tygodniach przerwy i treningu Capoeira ;)

czwartek, 18 lutego 2010

Capoeira

Szybka rozgrzewka, trochę naciągu - na treningu martelo z zejściem do negative'a. Dwie nowe osoby, w sumie 14 osób. Na koniec porobiliśmy sobie brzuchy i grzbiet.

środa, 17 lutego 2010

Capoeira

Pierwszy trening Capoeira w Kortowie. 63 osoby na sali, trening ginga oraz meia lua de frente. Pozytywne opinie uczestników, czekamy na więcej ;)

wtorek, 16 lutego 2010

Capoeira

Trening z mocnym naciskiem na trywialne desida basica + troca + negativa. Duuużo troca + negativa :)

wtorek, 2 lutego 2010

Siłownia

    Klatka piersiowa
  • 4x superseria: wyciskanie leżąc płasko na ziemi - 12x 25kg +
    szerokie pompki z nogami na podwyższeniu, wsparcie na hantlach - 12x
  • wyciskanie sztangi na poziomej ławce (z braku asekuracji - suwnica) - 12x 50kg, 10x 70kg, 8x 90kg, 6x110kg, 4x 130kg (negatyw)
  • wyciskanie hantli na ławce skośnej (dodatniej) - 12x 15kg, 10x 21kg, 8x 33kg, 6x37kg
    Biceps
  • uginanie przedramion - sztanga łamana 35kg - 4x12 powtórzeń
  • uginanie przedramion - sztanga prosta 25kg - 4x12 powtórzeń
  • uginanie przedramion naprzemienne - hantle w uchwycie młotkowym - 12x12kg, 12x15kg, 12x18kg, 12x24kg
    Brzuch
  • 4 serie: 12x unoszenie nóg w zwisie na poręczach (hantel 12kg) +
    po 20x spięcia mięśni prostych na ławce (20kg za głową)

Wnioski: za dużo naraz, nieregularne treningi, zbyt rozwlekły trening, obecnie brak suplementacji i odpowiedniego żywienia. Za małe skupienie na treningu. Ale siłownia to nie mój priorytet ;)