sobota, 30 stycznia 2010

Siłownia

    Plecy
  • Podciąganie nachwytem na drążku - 4x8 (dowieszone 5kg)
  • Ściąganie trójkąta do brzucha - 12x 25kg, 10x 30kg, 8x 35kg, 6x 40kg
  • Martwy ciąg - 12x 95kg, 10x 125kg, 8x 155kg, 4x 175kg, nieudana próba 1x 185kg (odpłynąłem ;D)
  • Zjazdy na kółku - 3x20

    Triceps
  • Wyprosty ramion leżąc prostą sztangą - 4x 12x 40kg
  • Prostowanie ramion - wyciąg górny nachwytem - 12x 25kg, 10x 35kg, 8x 40kg, 6x 45kg
  • Pompki na poręczach (dowieszone 10kg na pasie) - 4x12

    Brzuch
  • 4 serie: 12x unoszenie nóg w zwisie na poręczach (hantel 12kg) +
    po 20x spięcia mięśni prostych na ławce (20kg za głową)

Słaby trening, długi i rozlazły. Przesadzam z ambicjami i nie jestem w stanie skończyć serii. Więcej cierpliwości.

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz