wtorek, 26 stycznia 2010

Siłownia

Nadszedł ten dzień, gdy się zmobilizowałem i porządnie skatowałem.

    Barki
  • unoszenie ramion bokiem; 4 serie: 20x3kg + 15x4kg + 10x5kg + 8x6kg
  • wyciskanie zza głowy; 12x25kg, 10x40kg, 8x50kg, 6x60kg
  • przyciąganie do klatki górnego wyciągu: 12x10kg, 10x15, 8x20kg, 6x25kg
  • unoszenie sztangi z przodu; 4 serie: 12x10kg

    Nogi
  • pistolet; 4 serie 12x na nogę (masakra!)
  • wskoki na ławkę z siadu japońskiego; 4x8 (masakra!)
  • martwy ciąg na prostych nogach; 4x 12x 65kg
  • wspięcia na łydki; 4 serie maksymalna ilość powtórzeń na nogę

    Brzuch
  • 4 serie: 10x unoszenie nóg w zwisie na poręczach (dodatkowo 7kg hantel między stopami)+
    20x krótkie spięcia z talerzem 20kg za głową

Po treningu sauna, jacuzzi i do domu.

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz