poniedziałek, 11 stycznia 2010

Siłownia

    Klatka piersiowa
  • 4x superseria: wyciskanie leżąc płasko na ziemi - 12x 25kg +
    szerokie pompki z nogami na podwyższeniu, wsparcie na hantlach - 12x
  • wyciskanie sztangi na poziomej ławce (z braku asekuracji - suwnica) - 12x 50kg, 10x 70kg, 8x 90kg, 6x110kg, 4x 130kg (negatyw)
  • wyciskanie hantli na ławce skośnej (dodatniej) - 12x 15kg, 10x 21kg, 8x 33kg, 6x37kg
  • rozpiętki na maszynie - 12x20kg, 10x30kg, 8x40kg, 6x50kg
    Biceps
  • superseria: ugięcia ramion trzymając prostą sztangę - 4x 12x 25kg +
    ugięcia ramion na modlitewniku - 4x 12x 30kg +
    ugięcia ramion z hantlami w uchwycie naturalnym - 4x 12x 5kg
    Brzuch
  • superseria: unoszenie nóg wisząc na drabince 4x 12x (hantel 5kg między stopami) +
    unoszenie nóg siedząc 4x 12x +
    unoszenie tułowia bokiem na ławce rzymskiej 4x 10x na stronę

Chyba pierwszy raz, gdy trening zajął mi 1.5h

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz