wtorek, 5 stycznia 2010

Siłownia

    Barki
  • unoszenie ramion bokiem; 4 serie: 20x2kg + 15x3kg + 10x4kg + 8x5kg
  • unoszenie sztangi z przodu; 4 serie: 12x10kg
  • wyciskanie zza głowy; 12x15kg, 10x20kg, 8x25kg, 6x30kg

    Nogi
  • pistolet; 4 serie 12x na nogę
  • wypychanie suwnicy; 12x80kg, 10x100kg, 8x120kg, 8x180kg
  • prostowanie nóg na maszynie; 12x35kg, 10x45kg, 8x60kg, 6x80kg
  • uginanie nóg na maszynie; 12x20kg, 10x30kg, 8x40kg, 6x50kg
  • wspięcia na łydki; 4 serie maksymalna ilość powtórzeń na nogę

    Brzuch
  • 4 serie: 10x unoszenie nóg w zwisie na poręczach +
    10x unoszenie nóg na ławce +
    po 10x spięcia mięśni skośnych na ławce rzymskiej na stronę

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz