czwartek, 31 grudnia 2009

Siłownia

    Klatka piersiowa
  • 4x superseria: wyciskanie leżąc płasko na ziemi - 12x 21kg +
    + szerokie pompki z nogami na podwyższeniu, wsparcie na hantlach - 10x
  • wyciskanie sztangi na poziomej ławce (z braku asekuracji - suwnica) - 12x 50kg, 10x 70kg, 8x 90kg, 6x110kg, 2x 130kg
  • wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dodatniej) - 12x 30kg, 10x 40kg, 8x 50kg, 6x60kg
  • wyciskanie hantli trzymanych równolegle (+podwójny wydech) - 4x 12x 21kg

    Biceps
  • superseria: ugięcia ramion trzymając prostą sztangę - 4x 12x 25kg +
    + ugięcia ramion na modlitewniku - 4x 12x 30kg +
    + ugięcia ramion z hantlami w uchwycie naturalnym - 4x 12x 5kg

    Brzuch
  • superseria: unoszenie nóg wisząc na drabince 4x 12x (hantel 5kg między stopami) +
    + unoszenie nóg siedząc 4x 12x +
    + unoszenie tułowia bokiem na ławce rzymskiej 4x 10x na stronę

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz