wtorek, 29 grudnia 2009

Siłownia

    Plecy
  • Podciąganie nachwytem na drążku - 4x8
  • Martwy ciąg - 12x55kg, 10x85kg, 8x105kg, 6x125kg
  • Zjazdy na kółku - 3x20 powtórzeń

    Triceps
  • Wyciskanie francuskie stojąc - 12x30kg, 10x40kg, 8x45kg, 6x50kg
  • Prostowanie ramion - wyciąg górny nachwytem - 12x15kg, 10x20kg, 8x25kg, 6x30kg
  • Pompki na poręczach (widelec) - 4x12

    Brzuch
  • 3x: Unoszenie nóg na drabince (+ hantel 5kg) + unoszenie nóg siedząc x10 + 2x10 unoszenie tułowia bokiem

Na koniec 1500m na wioślarzu. Ciężki trening, na czczo i start o 6:30 rano...

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz