czwartek, 17 grudnia 2009

Siłownia i BJJ

No to dziś siłownia:

    Plecy
  • Podciąganie nachwytem na drążku - 4x8
  • Martwy ciąg - 12x55kg, 10x85kg, 8x105kg, 6x125kg
  • Zjazdy na kółku - 3x20 powtórzeń

    Triceps
  • Wyciskanie francuskie stojąc - 4x12x30kg
  • Pompki na poręczach (widelec) - 4x12

    Brzuch
  • 4x: Krótkie spięcia x30 + unoszenie nóg siedząc x20 + 2x10 unoszenie tułowa bokiem

No a po wszystkim zrobiliśmy sobie spontaniczną godzinę z BJJ.

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz